- 场景:为了年末回家要减肥,漂亮的回去
- 距离:目标100斤以下,目前108斤。还有8斤需要减
- 抓手:(细节/具体实施)
- 先管住嘴,早上不要买巧克力酱的面包吃,吃黑麦面包
- 还是管住嘴,不要买饮料和奶茶,太馋了就喝蜂蜜水喝茶,冲秋梨膏喝
- 继续管住嘴,中午不要订饭,在食堂吃,把蔬菜都吃光再吃主食
- 迈开腿,早上遛狗的时候先热身,然后简单拉伸
- 还是迈开腿,晚上遛狗的时候先热身,然后做简单的有氧,哪怕只是原地蹦一蹦。但是要保证时长15分钟起步
- 继续迈开腿,晚上回家和好闺蜜一起运动,打卡监督 。
- 阶梯:(每一阶段的目标)当前距离过年还有八周
- 第一周:三个管住嘴,坚持一周第一阶段的迈开腿。体重保持在53~54kg之间,目标是不增长
- 第二周:三个管住嘴,坚持一周两个阶段的迈开腿。戒掉懒惰的习惯,目标是体重不增长
- 第三周:管住嘴,迈开腿!目标是体重不增长,并适应减肥的习惯!
- 第四周:同第三周,并开始调整饮食和作息。目标是减重1kg
- 第五周:增加训练内容,参照帕梅拉。目标是减重1kg
- 第六周:
- 第七周:
- 第八周:
设定目标的方法——《得到app》
橘子Jane